Beweg dich wie die Natur – sie zeigt dir wie.
Der „Natur Aktiv Pfad“ verbindet Bewegung, Naturerlebnis und Gesundheitsförderung. Alle Übungen funktionieren ohne Geräte und orientieren sich an Dingen, die Menschen direkt in der Natur sehen oder erleben können.
WIE EINE BLUME
Stell dir vor: Du bist eine Blume, die sich
zur Sonne öffnet.
Beweg dich:
Arme langsam nach oben öffnen
Brust weit machen
5x tief ein- und ausatmen
Level: ■ ruhig | ■ fließend | ■ mit Streckung halten
WIE EINE BIENE
Stell dir vor: Du fliegst von Blüte zu Blüte.
Beweg dich:
- kleine schnelle Schritte
- Richtungswechsel
- leicht federnd bewegen
Level: ■ langsam | ■ schneller | ■ mit Stopps & Wendungen
WIE EIN BAUM
Stell dir vor: Du bist fest verwurzelt und wächst nach oben.
Beweg dich:
- 30 Sekunden halten
- Kniebeugen
- Liegestütze am Baum
Level: ■ wenig tief | ■ normal | ■ langsam + halten
WIE GRAS IM WIND
Stell dir vor: Du bewegst dich weich im Wind.
Beweg dich:
- Seitneigen
- Hüfte kreisen
- locker schwingen
Level: ■ klein | ■ größer | ■ fließend + länger
WIE EIN TIER AUF SPUR
Stell dir vor: Du folgst einer Spur im Wald.
Beweg dich:
- bewusst gehen
- von Punkt zu Punkt bewegen
- leise Schritte
Level: ■ gehen | ■ gezielt | ■ schneller Spur folgen
WIE EIN VOGEL
Stell dir vor: Du sitzt auf einem Ast.
Beweg dich:
- Einbeinstand
- Arme ausbreiten
- Balance halten
Level: ■ mit Hilfe | ■ frei | ■ Augen schließen
WIE EIN FROSCH
Stell dir vor: Du springst von Blatt zu Blatt.
Beweg dich:
- kleine Sprünge
- vor/zurück springen
- seitlich bewegen
Level: ■ gehen | ■ kleine Sprünge | ■dynamisch
WIE DIE ERDE
Stell dir vor: Du bist stabil und trägst alles
Beweg dich:
- Plank
- Vierfüßlerstand
- ruhig halten
Level: ■ kurz | ■ länger | ■ stabil + Spannung
WIE DIE SONNE
Stell dir vor: Du strahlst nach oben.
Beweg dich:
- aufrichten
- Arme hoch
- strecken
Level: ■ locker | ■ bewusst | ■ mit Halten
WIE DIE RUHE DER NATUR
Stell dir vor: Alles wird still.
Beweg dich:
- stehen oder sitzen
- Augen schließen
- ruhig atmen
Level: ■ kurz | ■ bewusst | ■ länger genießen